Good Morning

 

yoga at home

sun salutation

5minutes

 

  おはよう わたし  
目が覚めるという奇跡
だから今日をもっと喜ぼう
楽しく笑顔で
幸せであれ
笑顔は光です

さぁ

はじめましょう

コップ1杯の水を飲む 冬は白湯がいい

 

ヨガマットを広げて

 

ゆっくりと

首をまわしはじめる

手首 足首をまわす

 

大きく 思うままに 深呼吸を10回

 

適当に 前屈する 

朝一番の鈍いカラダを味わう

こんどは注意深く 前屈する 

素直にゆだねて

 

(2分30秒)

 

こんどは

立ちあがって

両手を上に上げて合掌する

 

 上にめいっぱい自分を引き上げて

 引きあがっている感覚を保ちながら

右へ反る

 左の骨盤を左側へ押し出す

5呼吸保つ

 

 吸う呼吸で中心へ

 

 吐く呼吸で左へ反る

 右の骨盤を右側へ押し出す

5呼吸保つ

 

(30秒)

 

音楽のスイッチをON

 

サマスティティ(胸の前で合掌)

 

2分間の太陽礼拝へ

 

 

 

気持ちよく

ひたすらに

ここで実践する朝の毎日の練習は

驚くほどの効果と変化をあたえてくれる

貴重な5分間となると思います

 
1週間  やがて1ヶ月 半年
継続と習慣がもたらす
運命を変える体験
変化と充足と幸せを実感されることを願って

have a nice day Beatiful woman

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